Siemanko. Jestem Michał. Mam 21 lat. Jestem osobą szczupłą. Mierzę 190 cm wzrostu i ważę 72kg. Zacząłem chodzić na siłownie po dość dłuuuuugiej przerwie i zacząłem kombinować odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomogłem sobie filmikiem jednego z moich ulubionych trenerów na YT jakim jest Mariusz Mróz.. ( watch?v=nLTEOEmgYZI ) tutaj [...]
Witam mam 15 lat , zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią. Mam około 177cm wzrostu i ok 71kg wagi. Moja tkanka tłuszczowa według różnych stron internetowych mieści się w granicach 14-16%. Moim celem jest poprawa sylwetki i stopniowe zwiększanie siły ;) Czy co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć [...]
Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]
W tematach Michaila m.in JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU nie mogę jakoś się tam odnaleźć Obczaiłem też ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - Grupa I Lecz są tam ćwiczenia obciążające kręgosłup, a takie wolałbym omijać. Proszę, o doradzenie mi w kwestii treningu. Jak ćwiczyć(na co), po ile powtórzeń, w jakich odstępach :)? 1.Ile czasu już trenujesz-czy [...]
Siema! ^^ Więc mam zamiar uderzyć metanabol 10mg + clomid, po 3 razy dziennie (śniadanie 1tab, obiad 1 tab i kolacja 1tab). Mógłby mi ktoś rozpisać co i jak z tym cyklem?; > Z góry dzięki koxy :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem ;x Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem ;x Obwód uda: 46 Obwód [...]
Witam! Mam 21 lat, na samym początku chciał bym powiedzieć, że moja przygoda z pracą nad sobą zaczęła się od niedawna. Działo się tak z tego powodu ze w wieku 10 lat miałem wypadek samochodowy, a jego konsekwencją było bardzo poważne złamanie kości podudzia. Dodam jeszcze ze po tym wypadku i po dojściu do siebie, gdzie wszystko miało być "w [...]
Witam! Aktualnie mam przerwę w ćwiczeniu z powodu kontuzji i postanowiłem wolny czas poświęcić na przygotowaniu diety już na wrzesień (dostosowaną do roku szkolnego) Wiek: 18 Waga 75 Wzrost 176 Zapotrzebowanie: 3000kcal B: 150-160 T:75 WW: 400 Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów Śniadanie 6:00 2-3 [...]
[...] ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 2-3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta. Ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu dnia jakies wpc wpadnie , przed treningiem ryz+kurczak, [...]
Witam Na siłownie uczęszczam od 5 miesięcy. Z racji mojej pracy i że nie lubię tłoków chodzę na siłke w okolicy 21 godziny. Wcześniejsza dieta to około 1600kcl - b1,2g, t- 1g, reszta weglowodany. Ale udało mi się schudnąć jedynie 4kg. Potem był zastój. Dięte opieram głównie na nabiale - ponieważ lubię i czuję się syty. Ale oczywiście znajdzie [...]
Witam wszystkich,powiem tak od końca wakacji nie mam możliwośći uczęszczać na siłownię:(( Jedyne co mi pozostaje to mój trening domowy.Wygląda on typowo prosto gdyż jest oparty o pompki na krzesłach z plecakiem 20kg,o podciąganie na drążku oraz na ćwiczeniach na biceps i triceps przy pomocy tegoż to plecaka(czyli uginanie ręki z plecakiem, [...]
cześć chcę zrobić redukcję z 75kg na 70kg, chciałbym liczyć makro/kcale + 3x około 1-godzinny trening fbw wyliczyłem sobie makro/kcal: 2590 / 150g b / 70g t / 340g w + do tego witaminy i minerały głównie chcę spalić tłuszcz, poprawić trochę sylwetkę, jeśli nie będę usatysfakcjonowany to będę chciał lecieć jeszcze niżej, jeśli natomiast będę [...]
Jestem tu nowa:)....mam 15 lat(jestem dziewczyna), warze 42 kg i mam 160m wzrostu..:) mój rozkład tygodnia; Poniedziałek: trening bieganie i potem basen Wtorek; 2h siatkówka Środa: trenig bieganie Czwartek: nic:) Piątek; Trening kosza około godzinki:) Po za tym codziennie robie sobie taki domowy trening; 1. 2 serie po 15 podskoków 2. 2 [...]
Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]
xwrite/dziennik/GO HEAVY OR GO HOME!
Dziennik założyłem dla porównania efektów treningu oraz uwag odnośnie treningu oraz móc opisywać zwycięstwa w chwale i sromotne porażki Krótko i treściwie .. lecimy Wymiary: Waga: 76kg Wzrost: 175cm Klatka: 108cm Biceps: 37cm Przedramię: 30cm Łydka: 38cm Pas: 90 Fotki: Wyniki siłowe: Przysiad ATG 105x3 Wyciskanie leżąc 83 x3 Martwy ciąg: [...]
Z różnych względów ćwiczę rano, zwykle około 1h po przebudzeniu. Trening + wyliczona dokładnie dieta + kreatyna przygotowane na masę. Mam jednak wątpliwości co do treningu na czczo. Czy powinno się jak najszybciej po przebudzeniu dostarczyć dawki węglowodanów (tutaj max 1h przed treningiem). Nawet jeśli podczas treningu mam zapas energii? Ćwiczyć [...]
Witam jestem tu nowy i od dłuższego czasu chcę bardzo przybrać na masie ważę ok. 47 kg wzrost 170cm mam 13 lat i co proponujecie trenować w domowych warunkach czy zacząć chodzić na siłownie ale jak już miał bym chodzić to nie dźwigał by nie wiadomo jakich ciężarów.Oczywiście jeszcze dietę muszę ułożyć i tu mam takie pytanie kiedyś znalazłem w [...]
Wiek-18 Wzrost-180 Waga-95 Jako że do wakacji chcę ustawić sobie przyzwoitą wagę , zacząłem ćwiczyć. Wygląda to tak: 6 razy w tygodniu siłownia ( do dyspozycji cały osprzęt) pod okiem kolegi który się na tym zna. Codziennie inna partia mięśnie np w Poniedziałek- Bicepc , Triceps Wtorek-Barki itd. Do tego chcę dorzucić ćwiczenia aerobowe- mam do [...]
Witam wszystkich, proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś sensownego splitu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 77 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie [...]
Witam, Na wstępie bardzo bym prosił o wyrozumiałość. Niby coś tam wiem o układaniu odpowiedniej diety, ale moja wiedza to przeczytane wiele artykułów. Chciałbym jednak zapytać ludzi tutaj, którzy zwyczajnie się znają na rzeczy. Czasami jest tak, że każdy artykuł to nowe teorie. Wiem mniej więcej jak ogarnąć odpowiednie dzienne żywienie dla [...]
[...] dużo ww oprócz posiłków około treningowych ale jak powiedziałem nie chcę się zbytnio otłuścić. Z odżywek szamię sobie xpanda przed treningiem i mono po treningu + bcaa okolo treningowo Mój trening: pon: klata 4ćw x 4serie x 8powt + brzuch + 20min aeroby wt:bic 3ćw x 3serie x 8 powt tric 3ćw x 3s x 8p +brzuch + 20 min aeroby czw: plecy 4ćw x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
